Chleb już zakupiłem razowy także spoko a co do masła to jest to najlepsze 80 % bodajże albo więcej. Nie no wczoraj to musiałem nogi odpuścić bo bym rano nie mógł do autobusu dojść %-) Ale choć bolące będą jutro tyrane od nowa także spokojnie %-) A o BCAA nikt mi nie odpowiedział...
[...] postaram się go dzisiaj umieścić. MICHA Śniadanie, dziś miałam nie za ciekawe. Musiałam dziś rano pilnie gdzieś pojechać, więc było kiepskie. Dziś upiekę razowy chleb na zakwasie :-) Wieczorem zrobię jajka z przepisu magosy , ponieważ bardzo apetycznie wyglądają :-)n [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to czy ma się dobrą regenerację i czy da się budować mięśnie czy nie. Przed treningiem zjedz węgle złożone w połączeniu z wolnowchłanialnym białkiem, np. kanapki (chleb pełnoziarnisty) z serem białym półtłustym lub makaron razowy wymieszany z pokruszonym na bardzo drobne kawałki serem białym półtłustym. Po treningu może być biały ryż [...]
Wczorajsza micha nie liczona. Nie miałam kompletnie czasu by ją zaplanować dzień wcześniej i na drugi dzień też niestety. Na szczęście była w miarę ok. Rybka, makaron razowy, chleb na zakwasie, masło, banan, śledź. Wszystko niestety dość ubogie w porcje więc micha nie na bogato... Miałam wrzucić tabelę pomiarów ale ze względu na to, że jeszcze [...]
Lepiej sobie kup płatki owsiane. Owsiane lecą ed :-) Uwielbiam czasem zjeść sobie jajeczniczkę z cebulką, czosnkiem i pomidorkiem i obowiązkowo trochę chleba do tego, a że od dzisiaj jestem na masie to co będę sobie żałował :-) Szukałem jak najbardziej wartościowego chleba. Obleciałem z 10 piekarni i w jednej trafiłem chleb żytni razowy 90% mąki [...]
[...] przyzwolenia, ale takie kanapeczki z serkiem białym i szczypiorkiem, serkiem i orzeszkami, potem serkiem zółtym, szyneczka jajkiem i warzywkami... a do tego wszystkiego chleb drwalski z Lidla, poezja! 8-) IGM no bo na kanapeczkach sie robi najlepsza mase... trzeba jesc kanapeczki a nie jakies tam stejki %-) tak serio serio to u mnie bardziej [...]
[...] że rano zazwyczaj jakieś jajeczko, musli z mlekiem albo kanapkę z szybką z pierwsi/jajkiem/ mięsem z pierwsi. Do szkoły zawsze kanapka z tym co wyżej i jakieś ważywa do tego chleb oczywiście razowy albo bułki te takie razowe czy coś. A po szkole coś z tego robię: Błyskawiczny kurczak orientalny z mieszanką warzyw Kurczak zapiekany w sosie [...]
Ze mnie taki profesjonalista jak z koziej doopy trąba ;-) Uogólniając: rano owies + jajka 2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa 6 twaróg i warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie [...]
Zamiast tych bułek, daj chleb żytni razowy. Więcej warzyw. Kiełbasa biała wywal. Pamiętaj urozmaicanie Ryby (tłuste, chude) typu (łosoś, halibut, mintaj, morszczuk ) żadnych pang tilapi (bo to przetworzony syf) tak jak z mięsem ( karkówka, schab, wołowina, cielęcina ) celuj również w świeże owoce. Co z tego, że jesteś szczupły, skoro masz [...]
Siema Moje sugestie: I posiłek Owies na mleku, rodzynki, orzechy, jajka II posiłek Chleb żytni razowy ze schabem, jogurt naturalny oraz pomidor III posiłek Ryż basmati, pierś z kuraka, warzywa z oliwą oliwek IV posiłek (po treningu) Ryż biały + gainer V posiłek Makaron, pasta z ryby oraz sera białego, warzywa